| نسخه | 1 |
|---|---|
| ناشر | Fitness Attitudes |
| تاریخ انتشار | ۷ نوامبر ۲۰۰۸ |
| تاریخ اضافه شده | ۲۶ ژوئن ۲۰۰۷ |
| الزامات سیستم عامل | Windows 95, Windows Vista, Windows 98, Windows Me, Windows, Windows XP, Windows NT, Windows 2000, Windows 3.x |
| الزامات | Windows 3.x/95/98/Me/NT/2000/XP/Vista |
| کل بارگیری ها | ۹٬۳۶۳ |
| قیمت | Free |
شرح
رانش عمودی پای دراز کشیده: 1. پاهای خود را بالا بیاورید تا جایی که پاهای شما بالای لگن قرار گیرد. روی انقباض شکم تمرکز کنید 2. پاشنه های خود را به سقف فشار دهید، نفس خود را بیرون دهید، شکم را منقبض کنید، لگن را از گهواره مشت های خود بیرون بیاورید. 3. از قسمت رانش به سمت مشت های خود پایین بیایید و پاهای خود را بالاتر از لگن خود بگذارید. 4. پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
این نسخه اولین نسخه در CNET Download.com است.
