| نسخه | 2.0 |
|---|---|
| ناشر | Scaling WODS |
| تاریخ انتشار | ۱۱ مارس ۲۰۱۳ |
| تاریخ اضافه شده | ۱۱ مارس ۲۰۱۳ |
| الزامات سیستم عامل | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| الزامات | Microsoft Excel |
| کل بارگیری ها | ۲۴۸ |
| قیمت | Free |
شرح
تمرین روز یک تمرین ورزشی متنوع با بیش از 25 تمرین و 17 گزینه تکرار/زمان است. WOD Generator به کاربران این امکان را می دهد که تمرینات دائماً متنوع را با استفاده از تمرینات کامل بدن و زمان و نیازهای تکرار متفاوت انجام دهند. همچنین یک قابلیت داخلی برای ردیابی تمرینات خود در WOD Diary و دیدن لیستی از تمرینات معیار وجود دارد. نسخه 2.0 اکنون شامل یک جلسه مهارت/قدرت است که همچنین دائماً متفاوت است و شامل تمرینات مشابه WOD اصلی است.
لذت ببرید و تناسب اندام داشته باشید. طرحهای تکرار/زمان مورد استفاده عبارتند از:
- 5x5؛ 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (هر دقیقه در دقیقه)؛
- 5×15،10؛ - 4x 10،10،10؛ - 3x 30،30،30؛
- 9 دقیقه AMRAP (هر تعداد دور ممکن)؛ 18 دقیقه AMRAP (10،10،10)؛ 3 دقیقه AMRAP، 3 دقیقه استراحت، 6 دقیقه AMRAP. 12 دقیقه AMRAP (3،6،9);
- 50-40-30-20-10;
- تاباتا - 100-80-60-40-20;
تمرینات عبارتند از: - اسکوات هوایی - بورپی - تمیز - تاب Kb - اسکات جام Kb - فشار دستی - حرکت تند - بازوی Alt Kb Snatch - تپانچه - فشار فشار - تمیز و تند - تمیز کردن قدرت - تمیز کردن اسکات - شیب - لانژ صفحه بالای سر - فشار دادن - Situps - Strict Press - Thruster - Deadlift - ترکی برخاستن - عضلانی بالا - کشش - Hr Pushups - پلانک آپ - Sdhp - دابل آندر (تکرار 5 x).
