| نوع فایل | APK |
|---|---|
| نسخه | 1.0.1 |
| ناشر | AppCounselor |
| تاریخ انتشار | ۸ آوریل ۲۰۲۰ |
| تاریخ اضافه شده | ۸ آوریل ۲۰۲۰ |
| الزامات سیستم عامل | Android |
| الزامات | Requires Android 2.2 and up |
| کل بارگیری ها | ۰ |
| قیمت | $0.99 |
شرح
مهارت های کاهش افسردگی خود را بیاموزید!
تمام مطالب توسط یک روان درمانگر دارای مجوز (LCSW) با بیست و پنج سال تجربه مشاوره نوشته شده است.
ابتدا شدت علائم افسردگی خود را در مقیاس رنگی از 1 (کمی ناراحت) تا 10 (به شدت افسرده) ارزیابی می کنید. اگر افسردگی خود را 8 یا کمتر ارزیابی کنید، برنامه به منوی تغییر افکار می رود. از منوی تغییر افکار، یک یا چند استراتژی را برای تغییر افکار خود انتخاب کنید. تغییر احساسات با تغییر افکار، اساس روان درمانی شناختی رفتاری (CBT)، رایج ترین روش درمانی مبتنی بر شواهد است. پس از آماده شدن، به مرحله 2 بروید.
اگر افسردگی خود را 9 یا 10 (بسیار افسرده یا بسیار افسرده) ارزیابی کنید، به صفحه ایمنی آورده میشوید که به شما پیشنهاداتی برای حفظ ایمنی کمک میکند. پس از آن صفحه، می توانید به منوی Change Thoughts بروید تا تمرین های اضافی را انتخاب کنید. هنگامی که استراتژی های تغییر فکر انتخابی خود را تکمیل کردید، به مرحله 2 بروید.
در مرحله 2 روش هایی را برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی انتخاب کنید که افسردگی را کاهش دهد.
پس از پیروی از دستورالعملهای مربوط به تغییرات سبک زندگی، سپس به سراغ مجموعه سوم مهارتها در مرحله 3 مدیریت استرس میروید، جایی که یکی از ده استراتژی مختلف آرامش را برای مدیریت استرس انتخاب میکنید.
پس از اجرای آن مهارتها، سطح افسردگی را مجدداً در مرحله 4 ارزیابی میکنید تا مشخص کنید که آیا مهارتهایی که انتخاب کردهاید برای شما مؤثر بوده است یا خیر. اگر سطح افسردگی به اندازه کافی کاهش نیافته باشد، به شما این فرصت داده می شود که دوباره تلاش کنید و یک مجموعه مهارت دیگر را انتخاب کنید.
محتوای ارائه شده فقط برای اطلاع شماست. این جایگزینی برای توصیه های حرفه ای نیست و نباید برای درمان یک بیماری روانی یا پزشکی استفاده شود. اگر فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید، فوراً از یک متخصص مداخله کنید. لطفاً در صورت داشتن هر گونه سؤال یا نگرانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا مشاور خود مشورت کنید.
***تست شده روی تلفن Nexus One.
