| نسخه | 1.0.2 |
|---|---|
| ناشر | Mooncheon Song |
| تاریخ انتشار | ۲۶ سپتامبر ۲۰۲۰ |
| تاریخ اضافه شده | ۲۶ سپتامبر ۲۰۲۰ |
| الزامات سیستم عامل | iOS |
| الزامات | Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| کل بارگیری ها | ۰ |
| قیمت | Free |
شرح
روال تمرینی 3 روزه اسپلیت
# قفسه سینه، سه سر بازو
قفسه سینه
- پرس نیمکت
- پرس دمبل شیب دار
- پرواز ماشینی
- شیب سینه
عضله سه سر
- اکستنشن سه سر بازو
- فشار به پایین طناب سه سر بازو
- کشش سه سر دمبل بالای سر
- پرس نیمکت گریپ را ببندید
# پشت، عضله دوسر
بازگشت
- Lat Pull-down
- ردیف کابل نشسته
- ددلیفت
- کشش
عضله دوسر
- پیچ چکشی دمبل
- حلقه دو سر بازو هالتر
- کشش دستگیره نزدیک
# شانه ها، پاها
شانه ها
- بالا بردن جانبی دمبل
- مطبوعات نظامی
- بالا بردن جلو
- پرس شانه دمبل نشسته
پاها
- حلقه پا
- کشش پا
- چمباتمه زدن
- افزایش گوساله
