| نسخه | 6.1 |
|---|---|
| ناشر | Thang Nguyen |
| تاریخ انتشار | ۳۱ دسامبر ۲۰۱۹ |
| تاریخ اضافه شده | ۳۱ دسامبر ۲۰۱۹ |
| الزامات سیستم عامل | iOS |
| الزامات | Requires iOS 9.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| کل بارگیری ها | ۲ |
| بارگیری در هفته | ۱ |
| قیمت | Free |
شرح
تمرین تناوبی تاباتا تنها موثرترین نوع تمرین تناوبی با شدت بالا است، همچنین شدیدترین نوع تمرین تناوبی است، و در کمال تعجب کوتاهترین مدت است: فقط چهار دقیقه طول میکشد... اما این چهار دقیقه اثرات قابلتوجهی ایجاد میکند. به گفته پروفسور ایزومی تاباتا، بنیانگذار ژاپنی، یکی از جلسات چهار دقیقه ای او برابر با یک ساعت دویدن، یک ساعت دوچرخه سواری متوسط، دو ساعت پیاده روی، یک ساعت زومبا یا دو ساعت یوگا است. چه چیزی را دوست نداشته باشیم؟
در واقع خیلی زیاد ایده این است که ضربان قلب خود را با 240 ثانیه کاملاً ذهنی افزایش دهید. قرار است این کار به شما فواید هوازی و بی هوازی (هر دو تمرین قلبی و عضلانی) بدهد. اما در مورد چهار دقیقه درد صحبت می کردند.
برنامه کامل تاباتا چهار دقیقه است. احتمالاً طولانی ترین چهار دقیقه زندگی شما خواهد بود.
اگر میخواهید آن را امتحان کنید، توصیه میکنیم تا زمانی که محدوده خود را پیدا کنید، با وزنهها سبک بروید، این احتمال وجود دارد که این تمرین را دست کم بگیرید و از اطرافیانتان التماس کنید که به شما کمک کنند تا از زمین خارج شوید.
فواصل تاباتا از این ساختار پیروی می کنند:
به مدت 20 ثانیه محکم فشار دهید
10 ثانیه استراحت کنید.
این کار را هشت بار تکرار کنید.
راز این موثر در فاصله سرعت شماست. شما باید تمام تلاش خود را انجام دهید، پس تا جایی که می توانید در 20 ثانیه تکرار کنید، آن را برای 10 ثانیه کنار بگذارید، سپس دوباره آن را بردارید و 20 ثانیه دیگر به جهنم بروید.
مشتریان ما در سراسر جهان:
Uscana82: E timo simples mas completo
روفل:
حالا بیایید روی تمرینات شما تمرکز کنیم و بقیه را ما انجام می دهیم
اجرا در پیش زمینه، پسزمینه و قفل صفحه، تایمر تاباتا به شما امکان میدهد زمان کلی و همچنین چرخههای برنامه، زمان گرم کردن، فاصله زمانی قطار/استراحت و زمان خنک شدن را مشخص کنید.
+ تایمر انعطاف پذیر و پیشرفته
+ تمیز، ساده و آسان برای استفاده (در اینجا هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد)
+ تایمر خود را با چند ضربه سفارشی کنید
+ تایمر کاملا سفارشی با مجموعه ای از چرخه ها و مجموعه ها،
+ اجرا در پس زمینه، پیش زمینه، صفحه قفل شده است
+ ناوبری رنگ، صدا و صدا (قابل تنظیم)
+ پخش کننده موسیقی داخلی (همگام با پخش کننده موسیقی iOS)
+ تم های متعدد برای انتخاب
+ تایمرها و داده های آموزشی خود را مدیریت کنید (شما می توانید داده های زمان ناخواسته را ویرایش و حتی حذف کنید)
+ آلارم های خود را درست در برنامه ایجاد کنید
+ کار بر روی iPhone، iPad و iPod (Universal)
+ و ویژگی های بسیار بیشتری در طول زمان اضافه خواهد شد.
نحوه استفاده از این برنامه: هیچ کتابچه راهنمای کاربر در اینجا وجود ندارد! -> دانلود کنید -> روی دکمه پخش ضربه بزنید -> خواهید دید -> فوق العاده آسان است
