DRT for iPhone

شرح

برنامه Dynamic Running Therapy شامل چندین تمرین مختلف مراقبه ذهن آگاهی از جمله نشستن آگاهانه، راه رفتن و مراقبه دویدن است. این برنامه توسط روان درمانگر و متخصص دویدن آگاهانه ویلیام پولن، نویسنده کتاب Running with Mindfulness (پنگوئن) طراحی شده است، این برنامه همچنین شامل برنامه هایی برای درمان افسردگی و اضطراب این برنامه عناصر تمرکز حواس، گفتار درمانی منظم و حرکت را گرد هم می آورد. این به شما امکان می‌دهد بیرون بروید و گام‌های فعالی در جهت احساس بهتر بردارید و به شما احساس قدرت، حرکت و اعتماد به نفس می‌دهد. مهم نیست چقدر تناسب اندام هستید، اگر با آن هم راه بروید کار می کند. در مورد بیرون رفتن، حرکت کردن، ترک عادت های قدیمی و شروع عادت های جدید است.

"ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما آخرین روند درمانی در حالی که می دوید می تواند کلیدی برای ضربه زدن به بلوز باشد."

تایمز لندن

اگر روز شما به طرز وحشتناکی استرس زا یا به شدت غمگین بوده است، این ممکن است فقط دارویی باشد که به آن نیاز دارید.

ووگ

DRT شما را قدم به قدم به سفری متشکل از سه بخش می برد.

اولین مورد از اینها عنصر ذهن آگاهی است. این طراحی شده است تا شما را آرام کند و شما را از افکارتان خارج کند و به بدن و محیط خود بازگرداند. چندین تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، از جمله The Grounding Process که برای آماده سازی شما برای روزهای پیاده روی یا دویدن طراحی شده است.

بخش دوم DRT حرکت است - دویدن یا راه رفتن. شما سرعتی را انتخاب می کنید که مناسب شما باشد. متوجه خواهید شد که وقتی متعهد به بیرون آمدن و رفتن هستید، این حس حرکت، اعتماد به نفس و انعطاف پذیری را فعال می کند.

بخش سوم شامل سوالاتی است که هر روز با آنها خواهید پرسید. این سوالات با دقت طراحی شده اند تا به درک بهتری از وضعیت شما کمک کنند. آنها رابطه شما با خودتان، گفتگوی درونی، تجربیات و انتظارات شما را بررسی می کنند. در حین اجرای این سوالات از شما خواسته می شود تا افکار و پاسخ های خود را ثبت کنید و سپس می توانید از آنها برای خلاصه نهایی استفاده کنید.

خلاصه نهایی پایان سفر DRT شما را نشان می دهد. روند نوشتن خلاصه نهایی به شما کمک می کند تا داستان خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید. این یک رکورد از سفر DRT است که در آن چه آموخته اید، احساس کرده اید و درک کرده اید. این به شما کمک می کند تا ببینید داستان شما چگونه شکل گرفت، اکنون کجا هستید و دوست دارید در آینده کجا باشید.

ممکن است بخواهید مشکلات دوران کودکی یا رابطه را حل کنید. شاید شما در حال تغییر مهمی در زندگی خود هستید یا با گزینه های خود گیج شده اید. شاید شما اضطراب طولانی مدت، افسردگی، پوچی یا از دست دادن معنا یا هدف را تجربه می کنید. DRT می تواند به شما کمک کند تا موقعیت خود را درک کنید و به شما کمک کند زندگی رضایت بخشی داشته باشید. می تواند ابزارهای جدیدی را برای مقابله با تعارض و چالش در اختیار شما قرار دهد و شما را از رفتارهایی که شما را عقب نگه می دارد رها کند.

تاکید بر دستیابی به درک اساسی از موضوع مورد بحث است. چه زمانی شروع شد؟ چقدر بد است و چه زمانی بهتر یا بدتر می شود؟ برای کنار آمدن چه کاری انجام می دهید؟ این فرآیند ممکن است زمان ببرد، ممکن است دوباره مورد بازبینی قرار گیرد و سرعت آن توسط شما تعیین می شود. DRT به شما کمک می کند آنچه را که می خواهید به طور خاص تغییر دهید و اینکه این تغییر چگونه است را کشف کنید. این تغییر چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد و دیگران متوجه چه چیزی می شوند؟ برخی از گام هایی که می توانید برای آن بردارید چیست؟ چگونه می توانید قدمی را که مفید بوده است شناسایی و از آن استفاده کنید؟ چه چیزی به شما انگیزه می دهد و انگیزه شما را حفظ می کند؟

امکانات عبارتند از:

برنامه اضطراب

برنامه افسردگی

تمرینات ذهن آگاهی پیاده روی و دویدن

تمرینات مدیتیشن

امکان ثبت یادداشت

راهنمای گام به گام برای کمک به شما در سفر درمانی خود.

مبانی نظری: DRT از روان درمانی شخصیت محور، وجودی، CBT، CAT و راه حل مبتنی است. هدف آن تسهیل یکپارچگی بین سطوح احساسی، رفتاری، شناختی و فیزیولوژیکی عملکرد است.