Back Workout Exercises for Android APK

شرح

بسیاری از مردم بر روی ساختن عضلات آینه ای خود تمرکز می کنند (فکر کنید: سینه، شانه ها، بازوها و شکم). اما برای ایجاد یک هیکل خوب، نمی خواهید از تمرینات پشت سر صرف نظر کنید تا طرف دیگر بدن خود را نیز حجاری کنید.

چه کت و شلوار مایو بپوشید، چه تاپ یا لباس بدون پشت، یک پشتی خوش فرم به دنیا نشان می دهد که شما آن را به جایی رسانده اید که مهم است. از نظر فیزیکی و زیبایی، هیچ جایگزینی برای یک کمر قوی و عضلانی وجود ندارد، به همین دلیل است که باید تمرینات پشت را در برنامه منظم خود بگنجانید.

در سراسر توپوگرافی ناهموار پشت شما بیش از دوجین ماهیچه مختلف وجود دارد. برخی از آنها مانند درختان حرکت جزئی را در کمربند شانه ای تثبیت می کنند. دیگران از جمله ستون فقرات ستون فقرات شما را گسترش می دهند و به شما کمک می کنند تا شما را صاف نگه دارید.

اما تمرکز اصلی تمرینات پشت معمولاً دو گروه عضلانی بزرگ در پشت شما است: عضلات ذوزنقه و لتیسموس دورسی.

بیشتر حرکات پشت، تغییراتی در پارو زدن (کشیدن وزن بدن خود یا یک جسم به سمت بالاتنه) یا چانه زدن (کشیدن وزن بدن به سمت بالا و روی یک میله یا جسم ثابت دیگر) است. این مورد در مورد 11 تمرین پشت زیر است. آنها با هم تمام ماهیچه های بزرگ و کوچک پشت را به کار می گیرند تا از رشد کامل عملکردی و ورزشی کمر اطمینان حاصل کنند.

اکثر مردان می خواهند تمرینات مختلف پشت را در برنامه بدنسازی خود بگنجانند زیرا امیدوارند به آن ظاهر متمایز و V شکل دست یابند. با این حال، تشخیص تمرینات پشت راست می تواند آسان تر از انجام آن باشد.

بخشی از دشواری انتخاب بهترین انواع تمرینات پشت را می توان در دانستن اینکه کدام ماهیچه ها را هدف قرار دهید ردیابی کرد. و در حالی که برخی از روتین های قفسه سینه و تمرینات بالاتنه می تواند به ایجاد توده کمک کند، برای مردان مهم است که تمرکز خاصی روی عضلات پشت داشته باشند تا رشد واقعی را در این ناحیه از بدن تجربه کنند.